ストレス軽減、心を整理する方法

人間生きていく上でストレスはつきものです。

心が落ち着かず、目の前の目標や目的に集中できない状態になっている方も多いのではないでしょうか？

そんな方は瞑想をすることでストレス軽減や心を整理することで目標・目的を達成することができるようになります。

まず瞑想とは

心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。

なんだそんなことか。と思いますが、最近の人はスマートフォンやゲーム、テレビなど、静かに心を静める時間を取る人はほとんどいません。暇になればYouTubeを見たり、ゲームをしているので心が休まらないのです。

では、瞑想のメリットはなんでしょう？

瞑想をすることによって、集中力と生産性が上がります。また認知コントロール力、感情コントロール力、プラス思考、ストレスレベルが下がったりします。また、うつ病や不眠、不安などを緩和する効果もあります。

たくさんメリットがありますね！！

デメリットはありますか？

瞑想にデメリットはありません。なのでデメリットがないことなので、やるに越したことはありませんね！

瞑想のやり方

瞑想と聞くと長時間しないといけないと思いがちですが、１分間でも瞑想はできます。

ですが、１分たっぷり瞑想するようにしましょう。 ​ 息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。4秒で吸ったあと、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。1分間、3〜5回繰り返します。 ​ とても簡単ですよね！ ​ 瞑想を取り入れて、目標・目的を達成しましょう！！