そのこだわり強迫性障害かも！？勉強と強迫性障害について

「まだ覚えてない気がする」「もう一度最初からやり直さなきゃ…」

勉強しているとき、何度も同じ箇所を繰り返し読んでしまう。 ノートをきれいに仕上げないと落ち着かない。 答えが合っていても、不安で何度も確認してしまう。

それはただの「真面目」や「心配性」ではなく、強迫性障害（OCD）の一部症状かもしれません。

今回は「勉強と強迫性障害」の関係、よくある悩み、原因、そして改善のヒントをわかりやすくお伝えします。

強迫性障害（OCD）とは？

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強迫性障害とは、「やらないと不安」「確認しないと落ち着かない」といった強い不安やこだわりによって、日常生活に支障をきたす精神疾患のひとつです。

• 強迫観念：頭の中に繰り返し浮かぶ、不合理とわかっていても止められない思考（例：確認しないと失敗する）
• 強迫行為：強迫観念を打ち消すために繰り返す行動（例：何度も同じ場所を確認・勉強し直す）

勉強による強迫性障害のよくあるケース

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✅ よくある症状

• 「覚えていない気がする」と同じ単元を何十回も繰り返す
• 答えが合っていても不安で何度も解き直す
• ノートや参考書が“完璧な状態”でないと次に進めない
• 勉強時間や手順を“理想通り”にできなかったときに強い罪悪感を感じる
• 「この順番じゃないとダメ」とルールを自分に課す

▶ その結果どうなる？

• 勉強時間が長いのに進まない
• 本人の精神的負担が大きく、疲弊する
• モチベーションや自己肯定感が下がりやすい
• 成績や効率が下がってさらに不安が増すという悪循環に

原因：なぜ勉強が“強迫的”になるのか？

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① 完璧主義の傾向

「100％でなければ意味がない」という思考にとらわれがち。受験や資格試験では、完璧を目指すがゆえに疲弊する人が多くいます。

② 失敗への強い不安

「間違えたら落ちる」「評価されない」など、失敗に対する恐怖が、強迫行為を誘発します。

③ 勉強環境のストレス・圧力

親や教師、競争環境からのプレッシャーで、「間違えること＝ダメ」と思い込んでしまうケースも。

④ 脳内の不安を抑える機能の低下（医学的要因）

セロトニン系の機能低下が関与しているとも言われ、脳の仕組み的な問題も大きく関係しています。

勉強中の強迫的行動を和らげる5つの改善方法

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①80％完成主義を意識する

「8割でOK」「あとから見直せばいい」など、“完璧でなくても大丈夫”という思考にシフト。

▶ キーワード：「ほどほどにやる」＝効率的に成果を出す力

②時間で区切る「タイム制」勉強法

完璧になるまでではなく、「◯分間でここまで」と時間で終える癖をつける。

▶ 例：1ページを30分以内に終わらせると決めてスタート

③確認回数を決める

「確認は2回まで」とルールをあらかじめ設定する。回数を制限することで安心材料を外部化できる。

④人に相談・共有する

「自分だけで判断しない」ことで、不安を客観視できる。学校の先生、信頼できる人、場合によっては専門家に相談を。

⑤必要なら医療・心理支援を受ける

苦しさが勉強以外の日常生活にも影響しているなら、心療内科・精神科・カウンセラーへの相談を検討しましょう。

▶ 強迫性障害は、薬物療法や認知行動療法（CBT）で回復が期待できます。

自分を責めないで、「真面目すぎる」が悪いわけではない

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強迫性のある人は、非常に努力家で責任感が強い傾向があります。 それゆえに、勉強や仕事に真剣に取り組みすぎて、自分を追い詰めてしまうのです。

あなたのその「まじめさ」は、きっと本来は強みになるもの。 ただ、「自分を少しだけゆるめる」ことが、もっと力を発揮するカギになるかもしれません。