夏休み明けはメンタルが崩れやすい？休み明けでもメンタルを安定させる方法
夏休みももう終わりに近づいています。休みが終わると思うと、なんだが休みだった日常が恋しくなってしまいますよね。学校や仕事に行きたくないと思う人も少なくはないでしょう。今回はそんな休み明けに不安定になるメンタルと安定させて日常に戻れる方法についてご紹介します。
なぜ休み明けは憂鬱になるのか？
休み中は自由な時間が多く、リラックスした状態で過ごしていたため、学校や職場に戻ることへのプレッシャーや緊張感が高まります。この急激な環境の変化が、精神的な負担を増やすことがあります。また休み明けには、学校でのいじめや職場での人間関係の問題に直面する可能性があります。これらの対人関係の悩みは、自分では解決が難しく、孤立感や絶望感を感じることが原因で、自殺を考えることに繋がる場合があります。勉強や仕事での成果を求められることが多く、それがプレッシャーとなります。特に学生の場合、夏休みの宿題や学業の遅れを取り戻さなければならないと感じることで、強いストレスを感じることがあります。
休みの間での生活習慣と、学校や仕事が始まる時の生活習慣には過ごし方がかなり違ってくるので、この生活のリズムの変化が、気分の落ち込みや不安感を増幅させることがあります。他にも、休み中に抱えていた問題が解消されずに持ち越され、さらにそれに新しいストレスが加わることで、耐えきれないと感じることがあります。特に、家庭内の問題や将来への不安が重くのしかかることが多いです。友達や同僚が楽しそうに過ごしていると、自分だけが取り残されたように感じることがあります。また、休み中に何もできなかったと感じる自己嫌悪も、メンタルに影響を与えます。
夏休み明けにメンタルを安定させる方法と対策
早めに生活リズムを整える
休みが終わる前に少しずつ学校の時間に合わせた生活リズムに戻すことで、心と体が慣れやすくなります。早寝早起きを心がけ、適度な運動やバランスの良い食事を取り入れましょう。
悩みを抱え込まず相談する
学校生活に対して不安や悩みがある場合、親や友達、信頼できる先生に相談することが大切です。話すことで気持ちが軽くなることがありますし、解決策が見つかるかもしれません。
休み中に勉強を少しずつ進める
夏休みには必ず宿題が出ると思います。また宿題が終わったとしても、できるだけ学校と同じようなルーティンで過ごすことをお勧めします。なぜかというと人は違うルーティンを過ごすとそれに対応するためにストレスがかかってしまいます。ルーティンに対応できない状態がずっと続くと、想像できないほど大きなストレスを感じてしまいます。そのため、できるだけ学校で過ごしているような時間に勉強をするようにしましょう。
リラックスできる時間を確保する
学校や仕事が始まると、休みの日とは違ってリラックスする時間が少なくなります。学校や仕事が始まる時にはあえてリラックスする時間を作らなければなりません。リラックス時間はストレスを感じてる人にとってとても重要な時間になるので、できるだけリラックスタイムを作るように心がけましょう。
友達とのコミュニケーションを大切にする
休み明けの不安の一点として友達との関係性が多くあると思います。今まで築いてきた友達との関係性が、夏休みの間に変わってしまったり、自分の知らないところで友達が別の友達ともっと仲良くなって置いてけぼりのような気持ちになるもあります。なので夏休み明けは特に友達とのコミュニケーションを積極的に取るようにしましょう。躊躇していると夏休み明けの不安の状態がずっと続いてしまいます。夏休み明けの最初はできるだけ聞き役に回り、友達とのコミュニケーションを大切にしましょう。
自己肯定感を高める
夏休みだとほとんど家にいたり、家族と関わることが増えます。その中で、誰かと比べたりすることもなく過ごすことが多いので、学校がや仕事が始まると誰かと比較する機会が増えていきます。そのため学校や仕事が始まったあたりから、自己肯定感がだだ下がりする人も少なくはないです。日頃から自分の良いところやできたことを認め、ポジティブに考えることで、自己肯定感を高めましょう。毎日、自分を褒める習慣をつけると、自信がつきます。
ストレスの原因を見つける
自分が何にストレスを感じているのかを見つけることで、謎のモヤモヤしている気持ちを解消することができます。学校や仕事に行くのが嫌な原因はなんなのか、「人間関係」「勉強」「誰かとの比較」「動きたくない」など、原因を突き止めたらそれに向けて、改善することができます。自分を分析してストレスの原因を探してみましょう。
無理をしない
新学期に全て完璧にやろうとせず、自分のペースで進むことを心がけましょう。無理をすると、かえってストレスが増えてしまいます。必要な時には、周りに助けを求めることも大切です。