厳し言葉に落ち込んでしまう。そんな気持ちを立て直す方法

人に厳しいことを言われた経験、誰にでもあるかと思います。皆さんはどうやって落ち込んだ気持ちから立ち直していますか？今回は人に厳しいことを言われて落ち込んだ時に気持ちを立て直す方法について紹介します。

厳しいことを言われると落ち込む。これは普通？

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大体の人は厳しいことを言われると落ち込んでしまいます。落ち込まない人の方珍しいのではないでしょうか？落ち込んでしまうのは自然なことなので、落ち込んでしまう自分を責めたりしないようにしましょう。

ただ、その感情に長くとらわれず、元の状態に戻るためには、自分をケアすることが大切です。

人に厳しいことを言われたとき、気持ちが落ち込むのは自然な反応です。ただ、その感情に長くとらわれず、元の状態に戻るためには、自分をケアすることが大切です。以下の方法を試してみてください。

感情を整理する

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受けた感情を素直に認める 「傷ついた」「悔しい」と感じた自分を否定せず、その気持ちを受け入れましょう。感情を無理に押さえ込むと、後から大きくなることがあります。

深呼吸をする 気持ちが高ぶったときは、ゆっくり深呼吸をして気持ちを落ち着けましょう。呼吸を整えるだけで、心も穏やかになります。

落ち込んだ気持ちから立て直す方法

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言われた内容を客観的に捉える 言葉の中に「自分のためになるアドバイス」が含まれていないかを考えてみましょう。改善のヒントがある場合は、そこにフォーカスします。またその人がどんな気持ちで厳しいことを言ったのかを冷静に考えます。必ずしも「攻撃」ではなく、「期待」や「改善を促したい」という意図が含まれているかもしれません。

相手から強い言葉の中の意味を探ってみると、ただの意地悪なのか、本当に自分を想っていってくれているのか客観的に考えて相手の言葉を考えることができます。

自分を肯定する時間を作る

厳しい言葉だけでなく、自分の良い点や、これまでの努力を思い返してみましょう。「自分はここまで頑張ってきた」と自分を認めることが大切です。厳しい言葉を言われるとどうしても否定的に考えてしまうので、自分のこれまで培ってきたことを振り返ってみましょう。 また、肯定することがどうしてもできないという人は自己肯定感を上げるという意味でも趣味や好きな活動を通じて、自信を取り戻しましょう。達成感を得ることで気持ちが前向きになります。

信頼できる人に話す

家族や友人、信頼できる同僚などに、自分の気持ちを打ち明けてみましょう。話すだけで心が軽くなることがあります。話すことがストレスの改善にもつながり共感を得ることでわかってもらえたという感覚が明るい気持ちを取り戻すきっかけになります。「こういうことを言われて傷ついた」と伝えることで、アドバイスなどをもらえることができます

気持ちを切り替える工夫をする 散歩をしたり、自然の中で過ごすなど、自分をリセットする時間を持ちましょう。 フレーミングを行い、「厳しい言葉をもらったけど、それだけ自分に期待されている」とポジティブに捉え直してみると厳しい言葉がただのアドバイとだったと気づくことができます。

無理に考えすぎない

最後に、すべてを真剣に受け止めすぎないことも大切です。相手の言葉が本当に正しいとは限らず、時にはスルーすることも必要です。人に厳しいことを言われた時に、まず自己否定から入ってしまう人も多いです。

人に厳しい言葉を投げる人の中にはごく稀に、ただただ人を下げて優位に立とうとする人や、人を単に傷つけたい人もいます。相手の言葉全てが正しいと思いすぎるとその考え方に自分が苦しめられてしまうので、相手の人の言葉の中に正当性があるものかしっかり考えながら相手の話を聞くようにしましょう。