集中力を持続させる休憩の取り方！
勉強や作業をしていると、集中力がプツっと切れてしまいますよね。一度集中力が切れてしまうと深い集中に入るのはなかなか難しいです。そんな時は一度休憩を取るとリフレッシュできます。ですが、一度休憩をとってしまうと勉強に身が入らなくなる、作業に集中できないと言う方も少なくないと思います。今回は一度休憩を取っても、再度集中力を持続させる休憩の取り方について紹介します。
休憩を取るメリット
長時間勉強、作業していると、集中力が低下してしまうことがあります。しかし、適切な休憩を取ることで、身体や脳をリフレッシュさせることができます。適切な休憩をとることで、集中力を維持し、勉強の効率を高めることができます。また勉強中には、ストレスを感じることがあり、適切な休憩をとることで、ストレスを軽減することができます。身体を動かすことや、趣味を楽しむことなど、自分に合った方法で休憩をとることで、気分をリフレッシュさせ、ストレスを解消することができます。休憩を取ることで脳もリフレッシュさせられるので、記憶力を向上することができ、休憩時間に軽い運動をすることで、脳への血流が増加し、記憶力を向上する効果も期待できます。長時間の勉強、作業は身体に負担がかかり、疲れやストレスによる体調不良を引き起こすことがあります。適切な休憩をとることで、身体や脳をリフレッシュさせ、体調不良を防止することができます。
休憩時間は何分？
「50:10法」
「50:10法」は、50分間の勉強を1セットとし、その後に10分間の休憩をとる方法です。この方法では、50分間の集中力を最大限に使って効率的に勉強することができます。そして、10分の休憩をとることで、脳や身体をリフレッシュさせ、再び集中力を高めることができます。
この方法は、定番の勉強法として広く知られており、長時間の勉強にも取り組みやすいとされています。ただし、人によっては50分の勉強が続くと疲れがたまり、効率が低下する場合もあります。
「ポモドーロ法」
「ポモドーロ法」は、25分間の勉強と5分間の休憩を繰り返す方法です。1つのセットを「ポモドーロ」と呼びます。通常、4つのポモドーロを終えた後に、長い休憩（15分程度）を取ります。この方法は、集中力を高めることができ、長時間の勉強に取り組む場合でも、疲れを最小限に抑えることができます。また、ポモドーロごとに進捗を確認することができるため、自己管理にも役立ちます。ポモドーロ法は、学習効果を高めるために、時間の管理や集中力を養うために有効な方法です
「75:15法」
「75:15法」とは、「50:10法」のように、勉強と休憩を交互に繰り返す方法の一つですが、勉強時間が75分に伸び、休憩時間が15分に延長されたものです。この方法は、勉強時間が長くなる分、より多くのことを学ぶことができます。また、15分の休憩では、身体をリフレッシュすることができるため、次の勉強セットに向けて準備をすることができます。ただし、長時間の勉強になるため、体調を崩さないように注意が必要です。「75:15法」は、時間管理が苦手な人や、長時間の集中力を必要とする勉強に取り組む人におすすめの方法です。
重要なのは、自分に合ったリズムで勉強することであり、長時間の勉強に取り組む場合でも、適度な休憩をとり、疲れやストレスを軽減することが大切です。
勉強、作業中の休憩の取り方
- 休憩中に勉強関連のことはしない
休憩、作業中に勉強関連のことをすることは、休憩の目的を達成することができません。休憩中には、脳が疲れたままで、休憩の効果が得られなくなってしまいます。例えば、勉強、作業中に難しい問題に取り組んでいた場合、休憩中にその問題について考え続けてしまうと、脳を休めることができません。また、勉強や作業関連の本を読んだり、勉強について調べたりすることも、休憩の目的を達成することができません。休憩中には、脳をリフレッシュさせることが重要です。勉強、作業関連のことは、休憩時間以外の時間に行うようにしましょう。
- 身体を動かす
勉強、作業中の休憩時間に身体を動かすことは、脳をリフレッシュさせるために効果的な方法です。長時間の勉強、作業で座りっぱなしになってしまうと、身体が固まってしまい、脳の働きも低下してしまいます。身体を動かすことで、身体の血流が良くなり、脳にも酸素が行き渡ります。
勉強、作業中に座りっぱなしになってしまうと、身体が硬くなってしまいます。休憩時間にストレッチすると、身体の柔軟性を保つことができます。ストレッチの方法は、首を回したり、肩を回したり、腕や足を伸ばしたりするなど、シンプルなものから始めてみましょう。また短時間で効果的な運動を行うためのエクササイズもおすすめです。たとえば、腕立て伏せやスクワットなど、自分ができる範囲で行ってみましょう。筋肉を使うことで、身体の血流が良くなり、脳にも酸素が行き渡るため、集中力を高める効果が期待できます。気分転換とリフレッシュしたい方におすすめなのが散歩をすることです。新鮮な空気を吸いながら、体を動かすことで、リフレッシュ効果が得られます。また、ウォーキングをすることで、脳に酸素が行き渡り、集中力も高まります。
- 目を覚まさせる
長時間の勉強、作業中には眠くなってしまうことが多いですよね。長時間の勉強、作業で疲れた目を休めることはもちろん大切ですが、目を完全に覚まさせることで、さらに集中力を高めることができます。目の筋肉を鍛えることで、目の疲れを軽減することができます。トレーニング方法は、左右上下の方向に目を動かす 、遠くの物を見る 、近くの物を見る 、手の指先を見るの順番で何度か繰り返してみましょう。目の筋肉が鍛えられることによって目が疲れにくくなります。また、目を閉じて深呼吸をすると、身体をリラックスさせることができます。酸素を取り込むことで、脳の働きも活性化します。簡単な方法だと、目薬を指すことで目を潤して目の乾燥を防いだり、マッサージをして目の疲れをほぐす方法もあります。指先を使って、目の周りをやさしくマッサージしてみましょう。
- 水分補給をする
水分補給によって、脱水症状を予防し、身体の疲れを軽減することができます。また、水分補給は、脳の働きにも良い影響を与えます。スポーツドリンクは、脱水症状を予防し、身体の疲れを軽減することができます。ジュースやお茶は水分補給に加えて、カフェインやポリフェノールなどの成分が含まれているため、疲労回復や集中力アップにも効果があります。水やお茶以外の飲み物は糖分が多く含まれているため、過度の糖分摂取にならないように気をつける必要があります。自分に合った水分補給を心がけましょう。
- 食事をする
休憩中食べる食事は、軽く消化の良いものがおすすめです。例えば、果物やヨーグルト、ナッツやドライフルーツなどの軽食が良いでしょう。これらの食品には、エネルギーを補給する栄養素が含まれており、身体の疲れを軽減することができます。ガッツリご飯を食べる場合、炭水化物を摂ると眠気を感じることがあります。これは、炭水化物が血糖値を急激に上昇させ、それによって血糖値が急激に下がることによって起こる現象です。血糖値が下がることで、脳に十分なエネルギーが供給されなくなり、眠気を感じることがあるのです。ですが、全ての人が眠気を感じるわけではありません。炭水化物を適量摂取することで、エネルギーの補給ができ、身体の疲れを回復することができます。炭水化物を摂ることで眠気を感じる場合は、適量に摂取するように調整しましょう。
- 趣味を楽しむ
勉強中の休憩時間には、自分の趣味を楽しむこともできます。音楽を聴いたり、小説を読んだり、趣味の手芸をしたりすることで、脳をリフレッシュし、集中力を高めることができます。ただし、時間に注意し、長時間趣味に没頭しすぎないようにしましょう。
自分に合った休憩の取り方
いかがでしたか？休憩の取り方をみて、実践できそうだと思うところは合ったでしょうか？勉強する人にとって勉強する時間とはとても貴重で、昨日よりももっと知識をつけようと焦りがちですが、総合的見ると、休憩を取りながら、勉強する方が、体もメンタルも脳も適切に休みながら、リフレッシュして記憶力、集中力共に上がると言われています。焦らず、あなたにあった休憩時間、休憩方法を見つけて実践してみて下さい。