コンビニで買える勉強中に最適なおやつ

2024/9/5

脳を酷使すると甘いものが欲しくなってしまいます。勉強中におやつを食べるとさまざまな効果があります。今回は勉強中におやつを食べるメリットとコンビニで手軽に買えるお菓子を紹介します。

勉強中におやつを食べるメリットデメリット

メリット

エネルギー補給

勉強中にエネルギーが切れてしまうと、集中力が低下することがあります。おやつを食べることで、脳に必要なエネルギー（特にブドウ糖）を補給し、集中力を維持するのに役立ちます。

気分転換

勉強に長時間取り組むと疲れがたまりがちです。おやつを食べることで、少し気分転換ができ、再び勉強に取り組むときにリフレッシュされた状態で臨めます。

モチベーションアップ

勉強の合間におやつを楽しむことが、モチベーションの向上につながることがあります。たとえば、「この問題が解けたらおやつを食べる」というように、自己報酬としておやつを活用することもできます。

デメリット

カロリー過多

過剰摂取のリスク

おやつを頻繁に食べすぎると、カロリーが過剰になり、健康に悪影響を与える可能性があります。特に糖分や脂肪分が多いおやつは、注意が必要です。

集中力の低下

重いおやつを食べすぎると、消化にエネルギーが使われ、眠気や集中力の低下を招くことがあります。これにより、勉強の効率が落ちることも。

習慣化のリスク

おやつを食べることが習慣化すると、勉強するたびに何かを食べたくなり、無意識にカロリーを摂取してしまうことがあります。また、食べ物に依存することで、勉強への集中が途切れやすくなることもあります。

コンビニで買えるおすすめのおやつ

「ラムネ」（森永）「大粒ラムネ」（森永）

ラムネはブドウ糖を多く含んでいるため、脳にエネルギーを供給しやすく、勉強中の集中力維持に役立ちます。森永のラムネ菓子はブドウ糖が90％も配合されています。「大粒ラムネ」は通常の「ラムネ」１粒の1.5倍の大きさで食べ応えがり、また袋タイプなので、持ち運びしやすく、サッとつまみたい時に便利です。

素早く脳にエネルギーを補給できるので、パフォーマンスが落ちてきたな、と感じたらすぐ食べられるよう、常備しておくといいかもしれません。

「チョコレート効果」（明治）

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを摂取すると、脳の血流量および認知機能をアップさせるBDNFという栄養素が増える可能性があることが分かっています。

チョコレートを食べることで、脳内でセロトニンやエンドルフィンが分泌され、リラックス効果や気分の向上が期待できます。これにより、ストレスを軽減し、前向きな気持ちで勉強に取り組むことができます。

「メンタルバランスチョコレートGABA」（グリコ）

GABAは脳内で抑制性の神経伝達物質として働き、神経の興奮を抑える作用があります。これにより、ストレスや不安を感じる状況でも、心を落ち着かせる効果が期待されます。勉強中にGABA入りのチョコレートを摂取することで、緊張やストレスを和らげ、リラックスした状態で集中力を保つのに役立ちます。また、 GABAは軽度の降圧作用を持つため、高血圧の予防や改善に役立つとされています。勉強中にリラックスしながら血圧を安定させることができるため、長時間の勉強にも適しています。

「サクマドロップス」（サクマ製菓）

飴であればチョコレートと違って食べすぎる心配もありません。ミントやハッカなどには目覚まし効果やリフレッシュ効果も期待できます。サクマドロップは８種類の味があり、最近ではフクロタイプのものがあり、糖分補給したいときにサッと口に入れることができます。

「龍角散の喉スッキリ飴」（龍角散）

ハーブのスッキリした風味で疲れた気持ちをリフレッシュすることができます。喉の乾燥がひどい冬馬におすすめしたいのど飴です。

「キシリトールガム　ブラックミント」（ロッテ）

ガムを噛むことで、脳への血流が増加し、脳がより活性化されます。これにより、集中力が高まり、長時間にわたって学習に取り組むことが容易になります。ガムを噛む動作は、覚醒状態を保つのに役立ちます。眠気を感じたときや、疲れがたまったときにガムを噛むことで、頭がすっきりして集中力を取り戻すことができます。「キシリトールガム　ブラックミント」は眠気覚まし効果を求める人には、こちらの強清涼系ガムをおすすめします。キシリトール配合で、虫歯の心配なく食べられるのもうれしいポイントです。

勉強中にお菓子を食べる

勉強中におやつを食べることは、正しく活用すればエネルギー補給や集中力維持に役立ちますが、量や質、タイミングを考えて摂取することが重要です。また食べ過ぎなどには十分に注意してお菓子を適度に摂取して効率の良い勉強をしましょう！